brzuch i rece

[...] podniosłem się ale cięzko było wyprostować ręce C1:6x8-średnio E:6x8-początkowe serie spokojnie,2 ostatnie dosyć ciężkie F:4x10-spokojnie G:6x25-luz H:6x10-trochę poczułem brzuch K2:2x12 nie miałem sił na 2 ostanie serie Po treningu zrobiłem 15min aeroba:skakanka Niedługo chyba przejdę na 3 poziom co o tym myślicie?Największy problem i [...]

[...] w treningu domatora !!! ja osobiscie typowo na biceps nieznam zadnych cwiczyen ktore mozna wykonywac bez sprzetu ale na klatke to oczywiscie pompki z rozna rozkładem rak ... brzuch brzuszki ,nozyce wzniesienia nog itp. na najszersze i tu bardzo pracuje triceps oprzec rece na 2 krzesłach tak aby byłe one rownoległe do barków nopgi nizej i [...]

1.5 h rece klata i potem z 1h brzuch..z kolegami :D a wiec na 3 to troche dluzej niz samemu :D

macie w gregry zeby cwiczyc rece,nogi,brzuch moim zdaniem wszystko pokolei ale bez przsady ze 200kg masy i pozniej trening na wyskok

[...] trzeba.. Nie jeść, pić; słodyczy, napojów gazowanych (sztucznie farbowanych),ziemniaków, chleba - Ciemne, lub pełnoziarniste tak, fast foodów.. Dużo ruchu, a jeśli chodzi o brzuch to chodzić dużo na długie spacery ćwiczenia na pupe? Przed ćwiczeniami na dolne partie ciała zrób 15-minutową rozgrzewkę (marsz, bieg, wypady, przysiady, skłony, jazda [...]

[...] z ziemi (ciężar) jest dla człowieka nienaturalne? Albo wypchnięcie czegoś w góre? Ważny jest ciężar i technika i tu jest klucz do bezpiecznego wykonywania ćwiczenia. Pompki na jednej ręce? Nienaturalne jak skurviel co się zresztą czuje przy wykonywaniu. Na miejscu autora wzmacniałbym prostowniki i brzuch przede wszystkim, jest mnóstwo ćwiczeń.

[...] treningu. Ponieważ ćwiczysz w dni następujące po sobie, to podziel trening na dwie części, np: 1) górna część ciała (klatka, plecy, barki, ręce); 2) dolna część ciała (nogi, brzuch). Innym kryterium podziału może być zasada push-pull (ciągnięcia-pchania). Wtedy w jeden dzień ćwiczymy mięśnie "pchające", a w drugi "ciągnące", [...]

Jeszcze jedno pytanko czy mozna sie jakos obyc bez silowni (brak czasu)...moze wystarczy cwiczyc w domu...(biorac oczywiscie massive Whey Gainer Ultimat'a) i czy trzeba cwiczyc wszystkie partie ciala czy wystarczy powiedzmy brzuch, rece, nogi...?

nie wiem :( chcialem dzieki gainerowi nie uzyskiwac jakiegos super efektu poprostu zeby miesnie mialy czy sie odzywiac i troche nabrac takiej kraglosci ale zamiast tego widze ze brzuch nabiera cech jakie mialy nabierac moje rece :P

nogi, klatka, plecy barki i brzuch rece i przedramie powiedz jeszcze co się dzieje z twoimi nigami- czy może pomylka jest w ankiecie i czemu brak martwego ciągu- nie wykonujesz go?

[...] w stanie zrobić np 4 serie po 10 pompek to bierzesz plecak i dokładasz sobie obciażenie, tylko tak aby obciążenie było w górnej cześci pleców a nie na odcinku lędźwiowym wyciskanie hantelek w staniu w górę rozciąganie ekspandera przed sobą na biceps i triceps z hantelkami co tam chcesz po 1 cwiczeniu i jakieś ćwiczonko na brzuch np spięcia

[...] i nogi) ]] - "plan-gotowiec" dla kazdego swiezaka (TO JEST PLAN DLA CIEBIE) to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: ]] (odpowiednie cwiczenia na brzuch) ]] (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) ]] (jak zwiekszac obciazenia) ]] (o tym,co tak naprawde jest wazne) ]] (o zastoju,wprowadzaniu [...]

31lat, staż ponad rok, ćwiczyłem pon, Sr, pt fbw, ale ze względu że mam mało czasu na trening to ćwiczyłem ręce plus brzuch we wt i czw, więc wychodziło 5treningow, 3 ciężkie 2 lekkie. Teraz chce przejść na 4dni i taki zestaw jak napisalem

No dzięki . Staram się jeść wszystko wysoko białkowym ręce klata wszystko okey rośnie tylko ten brzuch tak odstaje . Codziennie ćwicze go ale to i tak nic nie daje . Tych diet jest masakrycznie dużo i pogubiłem się już masz jakomś sprawdzoną ; ) ? Zmieniony przez - kolczooo12 w dniu 2012-12-06 01:01:44

Krótko: rozgrzewka przysiad ze sztangą/na 1 nodze mc na prawie prostych nogach/unoszenie tułowia w leż. na brzuchu jeśli nie masz ciężaru podciąganie wiosłowanie dipsy/pompki na 1 ręce/wyciskanie na ławce wyciskanie na barki coś na łydki/brzuch (nieobowiązkowe) po treningu rozciąganie. trening 3 x w tygodniu, ćwiczenia ze 3 serie po ok. 6-12 [...]

Paula to nie brzuch - tak naprawdę wszystko w rękach siedzi. Cały ciężar trzymasz na rękach i musisz w dobrym miejscu ustawić ręce względem nóg i rolki względem stop. I trzeba stać na głowie i rękach, na łódeczce nie wychodzi.

[...] sie do tylu przy robieniu barkow, zadnego odbijania od klatki przy klacie itd) Wyjasnienie: Jesli twoim celem jest zgubienie kg to robienie cwiczen na przedramiona, brzuch, łydki a także nadgarstki uszy oczy itd itp nie pomoze ci w jego osiagnieciu. TYLKO CIEZKIE ZLOZONE CWICZENIA. jak cos jest nie jasne to wal - odpowiem jutro. Aha - [...]

[...] Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręcę, buzia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5 dni w tyg- bieżnia, koszykówka, zajęcia fitness [...]

...ja bym ręce umieścil z barkami, ew. dzieląc je na 2-3 częscie i tez przenosząc po cząstce no i jeszcze trzeba gdzies umieścic brzuch.

[...] boczny wylewajacy 2b. Podciaganie do brody sztangielkami 4.Combo Kon-Eks, 3 serie, 6-8 powtórzeń 5.Wymach boczny w opadzie Wyciskanie sztangi siedząc 1-100 powt A na brzuch: 1a. Crunch ze sztanga na ziemi 5 * 8-12 powt 2b. Wnosy nog w lezeniu bez obciazenia 5 * max Podrasuj serie zgodnie z hss, dobierz powtorzenia, przeklej mi gotowe. [...]